一直觉得自己好象有不少肉肉，可是有的人又说我不胖，以前自测都是用身高减105这个来推断的，但是结果又有点莫名，不知道差多少才是胖，多少之内又是标准的（偶就不暴露自己的体重了，嘿嘿），又讨厌什么BMI这样复杂的算法，越算越晕，不过前一阵发觉一个很牛的体重自测站点，拿出来和大家分享吧，除了体重是不是标准外，这个东东还能在你万一胖的情况下，根据你的情况，说出什么样的减肥产品是适合您的，感觉非常贴心的^_^这个东东的地址是在 http://www.di5j.cn/Answer/index.asp打开后看到的是性别、年龄、身高、体重，这个估计是些常规的东西，反正填上去就是了，不过注意哦，我第一次填的时候体重没看清，直接写了110，到最后才看到是公斤，要是真是110公斤...不敢想了，会死的

第二步应该是选胖的类型吧，一个是全身肥胖，一个是局部肥胖，我也搞不清楚自己到底算是哪一种，就选全身的吧，呵呵

第三步是选原因吧，产后肥胖肯定不是，偶还没嫁呢，老爸老妈也不胖，应该是工作原因和生活原因吧

第四步我想应该是看我胖了多久了吧，是工作原因，不过好象也没很久呀，我选两年之内了

第五步还挺贴心的，看看是不是有什么问题，据我知道，有些病，像心脏病是不太适合进行减肥的

第六步是看我以前有没有吃过减肥药吧

第七步是看我要想减多少，大概减多减少最后出来的产品不一样的吧，我的心也不黑，大概减个十斤差不多了吧，嘿嘿

第八步...希望减肥的速度...当然是越快越好啦，哈哈

第九步要填写些个人信息，这个我就不公布了 :)

最后的结果...最后的结果乐死我了，我原来不胖呀，哈哈哈哈哈

虽然页数看上去比较多，不过也花不了多少时间，欢迎大家加我的QQ:1005809754 交流减肥哦

通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖，就是标准体重。其实，这是不全面和不科学的，要准确、合理、全面地反映体形、健康状况，至少应从以下4个方面来衡量：
　　1、看标准体重 　　标准体重（Kg）男性为“身高（厘米） 105”，女性为“身高（厘米） 107”。 　　2、看体重指数 　　即BMI＝体重／身高的平方，得数男士20- 25为正常，女士19- 24为正常；男士小于20、女士小于19则为偏瘦，男士大于25、女士大于24则为偏胖。 　　3、看围度标准 　　胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。 　　4、看内在健康 　　即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转，具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。 　　至于从外观上观察身材是否够美，可以简单这样判断： 　　男性：宽肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿 　　女性：圆肩、丰乳、平腹、翘臀、直腿

人体能量是怎样消耗的
　　(1)维持基础代谢：基础代谢是机体处于清醒，在18摄氏度—25摄氏度环境中，神经、肌肉完全安静与空腹(12小时前停止进食)维持生命所必须的最低热能需要量。约占总能量消耗的60％—75％，它是总能量消耗的主要部分。一般男性比女性高，儿童、青少年比成年人高，寒冷时比温暖时高。
　　我国正常人基础代谢如下：
　　
　　正常基础代谢率平均值＝能量／体表面积*小时
　　体表面积＝0．00659*身高(cm)＋O．0126*体重(Kg)-0．1603
　　一般一个人正常的基础代谢率比较恒定，一个正常的成年人其代谢率在20年内不会偏离正常值的5％—10％，同年龄、同体重、同性别的正常成年人基础代谢率差别大部分在110％以内。
　　(2)从事劳动所消耗的能量：劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练程度有关。用于体力活动的能量消耗一般占总能量的30％。通常将劳动强度分为五等：
　　①极轻度体力劳动：处于坐位工作，如办公室工作、开会、读书、装配、修钟表等。
　　②轻度体力劳动：站立为主的工作，如商店售货员、教师等。
　　③中度体力劳动：重型机械操作、拖拉机驾驶、汽车驾驶、一般农田劳动。
　　④重度体力劳动：非机械化农业劳动、半机械化搬运工作、炼钢、体育活动等。
　　⑤极重度体力劳动：非机械化装卸工作、采矿、伐木、开垦土地等。
　　(3)食物的特殊动力作用：由于机体摄入食物而引起机体能量代谢的额外增高称为食物特殊动力作用。食物特殊动力作用所引起的能量额外消耗约为150千卡—200千卡，相当于总能量的10％

1.紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
2.芝麻。 芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3.猕猴桃。猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
5.红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
6.木瓜。木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
7.西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8.西红柿。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好。
9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
10.西瓜。西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥。
11.蛋。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
12.苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
13．香蕉。香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
14.魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

食物
种类
食物
（每安士或注明）
热量
卡路里
肉类
烧猪排（6.6安士)
叉烧(半肥瘦)
牛舌(滚熟)
烟肉(1.5安士)
免治牛肉(生)
鸭肉(无皮)
烧羊腿
烧鸭肉(无皮)
牛肝(生)
猪肝(生)
烧鸡肉(无皮)
鸡肝(生)
牛心(生)
猪心(生)240
96.8
83
80
74
56.8
54
54
46
44
42
38
31
26
蔬菜
洋葱(炸)
粟米
马铃薯(滚熟)
青豆
红菜头(滚熟)
菜(生)
菠菜
洋葱(生)
甘荀(生)
椰菜(生)
芦荀
蕃匣
冬菇
茄子
红/青椒
生菜
青菜(生)
芹菜(生)
椰菜花98
25
22
19
12
9
7
7
6
6
5
4
4
4
4
3.5
3
2
4
零食
苹果批1个294
点心
云吞1碗
花生(有壳)
杏仁(有壳)
朱古力
油条1条
春卷1条
山竹牛肉1颗
棉花糖
嗜喱(0.25品脱)
牛肉肠粉1条
朱古力曲奇饼一块
消化饼一块
硬糖一粒
茶饼一粒
白糖(1茶匙)
蜜糖(1茶匙)
香口胶一块(无糖)280
162
160
150
140
136
94
90
85
79
60
50
30

热量的作用
　　正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量的单位
　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳
　　1 千卡 = 4.184 千焦耳
　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
　
成人每日需要热量
　　成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
　
　　成人每日需要的热量
　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳
　　女性： 7980 - 8820 千焦耳
　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
　
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9　
　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　
　
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
　　女子
　　年龄 　　　　　　　　　公式
　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
　　男子
　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
　　31- 60

　　为进行此项研究，美国范德比尔特大学的研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里，这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量。这是测量人体能量消耗情况的最好办法。
　　研究人员要求志愿者们不要说话，也不要走动，只能坐在椅子上看电视。范德比尔特大学研究员马切伊·布舒斯基说：“最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。在此期间，我们测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。”
　　此后，研究人员给他们播放了5段喜剧片段，每段持续约10分钟。喜剧片使志愿者大笑不止。同时给他们检测了心率、呼吸状态等，并与休息状态下的数据进行比较。结果发现，他们在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。
　　研究人员计算，如果每天开心微笑10分到15分钟，可以消耗50千卡的热量。这意味着每年就可以减肥2公斤。

　　我们一切的行为来源于大脑的指挥，胖与瘦，减肥成功还是失败。我们不要在和体重的拉锯战中沉沦，不要痛苦地流汗却看不见体重秤上的效果，我们要集中脑力消耗热量。在瘦身之路上习惯走成自然。
发展脑力，让运动消耗热量事半功倍!
　　有时候我们发现运动对于减肥的效果并不如预期的好，或者一些对他人行之有效的运动，作用于自身却收效甚微。为什么呢?也许是因为我们运动的时候忘了使用大脑。研究人员发现，大脑在运动过程中起着非常重要的作用。我们都体会过运动对于脑力的提升，其实反过来大脑对于运动以及运动减肥的促进作用也同样显著。现在开始，我们学习在减肥过程中用大脑指挥运动。
A 一场完美的大脑模拟练习可多消耗15～20%的热量
　　健身舞蹈课程在全世界的健身房如火如荼。除了时尚诱惑力，还有一项重要的原因就是舞蹈是一项“想象完美”的运动。这种“想象完美”不仅是指舞蹈时身体动作的完美，更是学习舞蹈的过程中我们大脑形成的“运动记忆”。
　　所谓“运动记忆”，是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模拟了整个运动的状态，比如跳舞前我们在脑子里想象一遍即将进行的舞蹈动作，这样经过一次次地完美想象，“运动记忆”被固化在大脑中。“运动记忆”形成后，会在我们真正开始运动的时候像计算机一样精确地指挥我们身体各方面进行配合，让动作完美流畅。美国一项研究表明，“流畅”地完成一组动作比“磕磕绊绊”至少多消耗15～20%的卡路里。
　　让我们这样做：锻炼之前，在头脑中将运动的全过程想象一遍，也就是在脑海里模拟一遍即将开始的动作。
B 安静的大脑多出60%的效果
　　虽然我们不是运动员，但我们也有最佳运动状态。研究显示，当我们处于最佳运动状态时，大脑的神经活动比平常要少而专注。脑电图监测表明，此时我们的注意力只集中在视觉和相关运动等很小的区域上，其他的神经网络区域几乎没有活动。最让人惊喜的是如此“安静的大脑”却可以令我们获得多出60%的运动效果。
　　让我们这样做：集中精神，只关注动作本身。
　　如果一时进入不了状态，可以对自己进行“运动催眠”。比如跑步时专注于步伐;击球时默数击球的次数;游泳时感受泳池转弯处双脚蹬踏池壁的感觉。让自己慢慢进入专心运动的状态。
C 30分钟的剌激提高热量消耗30%
　　

　　你知道吗?K歌也是一种很好的减肥方式。减肥专家说过，想要减肥，一定要先燃烧脂肪，此时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，若同时载歌载舞，唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。　　专家揭秘K歌减肥原理　　歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。　　唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。　　K歌时的呼吸运动　　第一步：吸气　　用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。　　第二步：吐气　　在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的。　　第三步：唱歌时要有气息支持点　　支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。　　唱首歌等于跑一百米　　减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。　　影响唱歌热量消耗的主要因素：　　1.歌曲的节奏节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。　　2.歌曲的旋律旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。　　3.歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。　　4.歌曲

刮两下就能瘦手臂？
　　一款日本产的“Y型凹凸滚轴按摩器”，打出的广告是“敲敲打打塑造完美曲线，和‘蝴蝶袖’说Bye鄄bye！”介绍上说，只需将按摩器固定在手臂上，随时随地用它的50粒凹凸颗粒来回按摩，便能达到“细瘦”功能，“大饼脸、“蝴蝶袖”、小象腿一族专用”。　　另一款“负离子简单瘦脸按摩机”的介绍是：“利用转子转动产生的打击振荡，替皮肤做按摩，解除皮肤松弛、浮肿。由于转子产生的负离子效果，使皮肤加快代谢，推动勒紧，达到瘦脸功效。另有去皱、增加皮肤弹性等功效。”　　还有“超声波美容按摩机”。据说，主要功效为：通过机头每秒100万次的高速振动产生热量，能刺激皮肤细胞，有助活跃皮肤新陈代谢，同时，高频率的超声波能深入至皮下5至6厘米的真皮层，从而将美容成分也一同带到皮肤深层，全面改善皮肤粗糙、毛孔大、皱纹、松弛等各种老化问题。　　医生说法：按摩器按摩不到肌肉　　所有主张用按摩器实现局部减肥的办法，都存在几个误区。　　首先，它们都属于自我按摩，自我按摩的功效远远低于别人替你按摩——人体各处的肌肉具有协调性，倘若你抬手为自己的脸按摩，那脸部肌肉必然受抬手这个动作影响，呈收缩状态，而按摩必须在肌肉放松状态下进行才有效果。　　另外，这些抖动型的按摩器早在几年前就被发现无甚用处，因为它们只是上下抖动，按到的是表皮，而真正该接受按摩的应是肌肉，正确的按摩应该根据肌肉的排纹，配以正确的手势加以按摩，有方向性、频率性、节奏性。这些都不是按摩器可以做到的，按摩器只能让皮肤发痒、发热。　　被动运动的效果远不如主动运动，这道理大家都知道，但因为偷懒，按摩器永远会畅销。

戴着面罩睡觉，脸就小了？ 　　一款售价200元的“远红外线超薄瘦脸面罩”，打出的广告语着实令人心动——“赏你一个巴掌脸”。原理为“采用温泉效应，强力蓄汗，以达到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎热天气，则瘦脸效果更加明显。”用法也简单，只要每天晚上戴着睡觉，“超轻薄质地，天然矿物质放射远红外线配合的弹性纤维材料就会发挥神奇效用，收缩下巴赘肉，消除双下巴。”　　“凹凸编织腰部按摩束腹”的广告语为“赶走萝卜腿与胖小腹的梦幻商品”，“天然植物配合，加上特殊透气材质及凹凸重点辅助编织，在行动中自然按摩、燃烧，轻松塑造窈窕曲线”。　　还有“小猪凹凸编织手臂按摩束套”，原理与束腹相同——“在举手投足中，使手